成为健康宝宝的生活习惯
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你是否曾经惊叹某些亲朋好友或同事很少生病?即便在流感季节他们也毫髮无损,你忍不住会想:他们有何保持健康的秘诀?当然是有的,不是甚麽灵丹妙药,而只是一些简单的生活习惯:
1. 睡眠的质量:身强体壮的人通常不熬夜,一夜好眠是使免疫系统维持在最佳状态的基础;10 点之前上床睡觉并杜绝所有光源 (尤其是电脑萤幕的) 会促进褪黑激素的生产,达成有效休息。
2. 富含营养的饮食:不生病的人常吃富含维生素 C 和锌的好食物,另外并克制糖的摄取量,因为精製糖会抑制免疫系统;他们不会常吃糖果或是零食,因此他们才会被赋予无穷的生命力。
3. 按摩、瑜珈和针灸:研究显示经常生病的人压力往往很大,聪明健康的人知道想要有好身体,必需适当的纾压,按摩就是个好选项,可以有效的放鬆和减压;瑜珈也有同样的效果;针灸则是另一个可以刺激免疫反应的方法。身体的胸腺对免疫和淋巴系统的运作非常关键,早晚以食指轻敲胸骨 50 下可以促进作用。
4. 冷水澡:研究证实冷水澡可以显着的提高白血球的活动力,进而摧毁入侵的细菌、病毒和有害的病源体。
5. 乐观积极的态度:肯塔基大学的一项研究发现乐观的态度能提高细胞介导的免疫力,也就是说,最强壮的人通常也比较会看向光明面,可以先从撰写「感恩日誌」开始。
培养以上这些生活习惯,你也可以变得强壮健康,成为众人称羡的目标。
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emilyc