时时减赘肉，再忙也可以做的8种运动

面对“蝴蝶袖”、“游泳圈”、“双下巴”的问题，我们常常给自己一个理由——我没时间锻炼身体。可是，身上的每一寸赘肉都是与生活妥协的结果哦，如果每天利用零星的时间做运动，既不用担心长肉问题，还能让身体状况更健康。

1.爬楼梯时，迈大步

上班的时候爬楼梯还是坐电梯？小编建议，5层以下都可以爬楼梯，适当的爬楼梯不会对膝盖造成过重负担，更重要的是，能够收紧大腿、臀部的肌肉，起到提臀的效果。

正确做法：运用腰腹和腿部力量，隔两（三）层台阶大步爬楼梯。

2.坐车时，收小腹

坐车时，无论是坐着还是站立，腰部使力、收小腹能够减少腹部脂肪堆积；双脚轻抬离地，可以增加腰部的柔韧性。

正确做法：坐车时，小腹用力，双脚抬离地面；站立时，双手抓住吊环，踮起脚跟，脚尖用力。

3.打电话时，挺脊背

打电话时，特别是煲电话粥时，应尽可能的采用站姿，并挺直脊背，这样有助于锻炼腰腹和背部肌肉，对脊柱健康也有帮助。

正确做法：脊背挺直，臀部用力，向内收紧，做脚跟抬起-放下的提踵练习。

4.等复印时，踢踢腿

在办公室等待复印时，踢踢腿，能够拉紧大腿、小腿和臀部的肌肉。

正确做法：膝盖慢慢上抬至大腿与地面平行后放下，左右腿交替进行；向后踢腿，踢到极限后保持一段时间。两个动作交替进行。

5.拎东西时，直直腰

拎重物时，腰腹和背部要承受很大的力量，如果不能够正确用力的话，久而久之会造成腰背疼痛。

正确做法：尽量将东西均匀分装在两个袋子中，左右手提均等重量的袋子，脊背挺直，双肩向外扩，保持平衡行走，可根据个人情况适当加快步伐。

6.擦地板时,腿下蹲

擦地板是特别消耗卡路里的劳动，同时也是很不错的全身运动。

正确做法：双腿蹲在地上，而不是跪在地上，让大腿感觉到用力，可以稍踮起脚尖，然后左右大动作地移动身体，边擦地，边运动。

7.做饭时，单脚站

摘菜洗碗消耗卡路里很少，而且对肌肉群的训练强度也不够，单腿站立就不同了，可以锻炼小腿和大腿的肌肉，还能锻炼平衡能力。

正确做法：单脚站立，左右脚可以交替着做。

8.熨衣服时，举双臂

每熨完一件衣服后，紧握双手举至头顶，背部挺直，展平衣服能够锻炼手臂肌肉，应对大臂出现的肌肉松弛。

正确做法：将熨平的衣服高举过头顶，展平，同时挺胸抬头，让背部和手臂感受到拉伸（类似伸懒腰的动作）。