5个方法让你在这个夏天前拥有美好身材

你曾为你的啤酒肚发过愁吗？如果有过，那你很可能就是现在那些认为自己的肚子太肥太引人注意的众人之一。随着夏天的临近，这个身体的无能体现变得越来越重要，确实是时间要解决这个问题了。如果你对现在的人们做一个调查，问一下他们的目标，排在列表最前面的都和健美瘦身有关。尽管关心自己的体重不应该只是季节性的，但向更健康的生活方式和一个健美的身体转变永不为晚。

脂肪最容易在肚子、大腿、臀部和髋部堆积。大多数人不知道这些“脂肪类型”都是一样的，并且除了你想当然的抽脂和肝手术外，这里还有一些可以减肥自然方式。

消除错误观念

脂肪只能通过有氧运动及其它燃脂方式消耗。你不可能只通过仰卧起坐使你的肚子变小，而且单靠些你也不能断定会出现六块腹肌。总体上说，有氧运动是瘦身的最好方式。通过有氧运动你可以甩掉你的多余脂肪，不但是你想要减掉的部位，而且整个身体和外观，你都会感到与以前大不同。不要被愚弄，根本没有什么神奇之餐和神奇药丸能使你的腹部脂肪一夜无影。减肥是需要花费时间的，时间的长短决定于你的日常饮食和锻炼强度。

计划先行

计划一定要先行。首先是饮食计划。试着作出一个特别却又可行的每日饮食计划，包括什么时候吃和吃多少。使用一个基础代谢率计算器计算出你的BMR值，然后根据这个数据制定你的计划。一定要保证你运动所消耗的卡路里大于你的摄入量。

合理膳食

你还必须保证一个平衡的饮食，这就意味着不但要食用像大豆、坚果、豆腐、绿色蔬菜之类的富含高蛋白食物，还要食用谷物等高纤维碳水化合物，以及可以获得健康脂肪的橄榄油。

因为你的目标是减肥，所以不要忘了把新鲜水果和蔬菜摆在主导地位。这些都富含纤维素可以使你长时间有充实感，并且高营养低热量。

运动和练习

有氧运动是一种运动休闲的好方式。你可以选择一种自己喜欢的并且坚持下去。这意味着每天要进行30分钟到一个小时的轻跑或慢跑，这对重塑你的肚子很重要。如果你一天中确实一下抽不出这么多的时间，你可以平均来做。每顿饭后进行10分钟的轻跑，并且最后一次可以加到30分钟。在如何自然瘦身上一定要好好想想并且有点自己的创意。

保持自信

不论是减肥，还是完成人生中的其他目标，动机都是关键因素。找到你的目标并聚焦你的能量，这会激发你的积极性。在一天的开始，想象一下自己已经达到了目标。设想自己的成功会让你的瘦腹日有个快乐的开始。你也可以参加“同行计划”，在那里你会有一个与你共同分享挑战、共同冲刺目标的伙伴。你也可以戴个手镯或其它小饰品作为对你愿望的提醒。

没有什么可以阻挡你的瘦身之路。你需要明白的是这里没有速达目的的捷径。并且条路也很容易走下去。从现在起停止做白日梦并且练出你的平腹肌吧，毕竟夏天马上就要来了。

译者：liuanby

http://select.yeeyan.org/view/212817/179589

2013-04-30

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